一、行程概览与前期准备
最佳旅行时间：4-5月（春季花开）或9-10月（秋季彩林），避开雨季（7-8月）和严寒冬季。
行程时长建议：全程建议10-12天，包含交通与适应时间。
必备物品：高原防晒霜、墨镜、保暖衣物、徒步鞋、抗高原反应药物（如红景天）、证件（台胞证、入藏许可等）。
二、交通规划
第一阶段：宜兰罗东至成都
1. 从罗东搭乘台铁或客运至台北松山/桃园机场。
2. 飞往成都双流国际机场（直飞或经转机）。
第二阶段：成都至稻城亚丁
方案A（推荐）：成都飞往稻城亚丁机场（约1小时），机场包车至香格里拉镇（约2小时）。
方案B：成都乘长途巴士至稻城县（约2天），适合时间充裕者。
三、核心行程安排
Day 1-2：抵达与适应
抵达香格里拉镇，住宿休整，适应海拔（2900米），游览镇区或短线徒步（冲古寺、珍珠海）。
Day 3-4：亚丁景区深度游
长线徒步：洛绒牛场-牛奶海-五色海（海拔4500-4700米），建议早起并备足氧气瓶。
Day 5-6：周边探索
包车游览海子山、红草地、稻城白塔，或前往理塘县（丁真故乡）。
Day 7-8：返程与灵活调整
返回稻城机场飞成都，可预留一天游览成都市区（锦里、宽窄巷子）。
四、住宿与饮食建议
住宿：香格里拉镇优先选择供氧酒店；亚丁村住宿条件较简朴但方便徒步。
饮食：以川菜为主，推荐尝试牦牛肉火锅、酥油茶，注意饮食清淡以缓解高原反应。
五、注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，必要时服用药物。
- 环保：景区内禁止丢弃垃圾，尊重当地藏文化。
- 天气：昼夜温差大，需多层穿衣应对。
通过合理规划，从宜兰罗东到稻城亚丁的旅程将成为一生难忘的自然与文化体验。